幸せを追いかけるのをやめる方法

本当の幸せへの道はあなたが思っているものではありません

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西洋の文化は、真の幸福とは何かを理解することなく、幸福の追求に取り付かれるようになりました。 これがそうであることは当然のことです。 私たちの定義は、何十億ドルも私たちに売買請求書を売らせている業界によって歪められてきました。

私たちは毎日、この経験やガジェットが私たちを幸せにしてくれることを告げる広告にさらされています。 広告主は、製品を販売する最良の方法の1つがそれを幸福にリンクすることであることを知っています。 そのため、新しい高価な買い物で家族を笑顔にしたり、完璧なダイヤモンドのカップルを見つけたり、ドライブウェイで新しい車を見て顔が明るくなったりします。

広告の多くは製品自体とは何の関係もありません。 なぜ必要なのかはわかりません。 それは私たちを幸せにするでしょう。 私たちの文化はこのメッセージを吸収しました。 幸せを買うことができます。 幸せは一瞬の喜びにあります。

消費主義と名声や権力の追求は西洋では蔓延しており、世界中で急速に広まっています。 自分の外にあるものを幸せにしたいという願望は、「もっと」を持っているにも関わらず、現在の世代が前の世代よりも幸せでないことにつながりました。

何年も前に、ポジティブ心理学の研究分野を始めたマーティンセリグマン博士のAuthentic Happinessを読みました。 この本は私をU. Pennを通して彼のオンライン証明書プログラムに導きました。 このプログラムは、医師の心理療法士としてすでに知っていたいくつかの事柄を補強し、個人的および専門的なツールキットの一部となった多くのことを教えてくれました。

幸せは売り物ではない

医学部の私の臨床監督者の1人が、減量業界は「答え」がなかったために生き残っただけだと言ったことを覚えています。 誰もが肥満の真の解決策を思いついた瞬間、すべての競争は死にます。 実際のソリューションを提供する代わりに、10億ドル規模の産業は消費者の前でニンジンをぶら下げ、次の奇跡の治療法へと前進させます。

同様に、穀物からソーダ、自動車、旅行代理店に至るまで、あらゆるものの広告主は、空の約束から別の約束への永続的な幸福を見つけるために公共の必死を求めています。 しばらくの間、私たちは幸せを感じているので、購入を続けています。

その喜びの衰退感が私たちを魅了します。 もう一度感じたいので、何度も買います。 その性質上、私たちが経験するあわただしい楽しさは、私たちの日常に欠けているものがあるように感じさせます。私たちがもう一度できるのは、適切な購入を行い、プロとして適切なポジションを獲得し、適切な旅行をすることができた場合に限ります。

メリーゴーランドから降りる時間です

どういうわけか、私たちはあちこちを回りながら、持続しない幸せを掴む同じ輪を繰り返しますが、私たちは喜びの短い瞬間を追いかけて、持続的な幸せに到達するつもりは決してないというメッセージを受け取っていないようです。

私たちは喜びを捨てるべきだと言っているのではありません。 私は誰とでも同じくらいいい映画や旅行を楽しんでいます。 私はこれらのことが私に永続的な幸せをもたらすとは期待していません。

幸福を維持するのがとても難しいのはなぜですか

Authentic Happinessで、Seligman博士は快楽的なトレッドミルと呼ばれるものについて説明しています。

…これは、良いものを当たり前のことととらえることによって、迅速かつ必然的に良いものに適応するようになります。 あなたがより多くの物質的な所有物と成果を蓄積するにつれて、あなたの期待は高まります。 あなたが一生懸命働いた行為とことは、もはやあなたを幸せにしません。 あなたは幸福のレベルをその設定された範囲の上流に引き上げるために、さらに良いものを手に入れる必要があります。 ただし、次の所有物や実績を取得すると、それに順応します。

つまり、何を達成したとしても、どれだけの「もの」を蓄積したとしても、長期的に見てどれもあなたを幸せにすることはありません。 あなたは常に次のより良いものを追いかけるでしょう。

本当の幸せは一瞬の喜びとは違う

セリグマン博士の発言が真実であり、それを裏付ける証拠がたくさんある場合、私たちの文化における幸福の前提はすべて、金儲けのみを目的とする業界によって永続化された虚偽に基づいています。

では、どのようにして幸せを見つけられるのでしょうか? この世代が前の世代よりも幸せでなくなっているのは何が変わったのですか? 前の世代は、私たちが失ったように見えることを何を知っていましたか?

私たちが幸福と感じるものは持続可能ではありません。 この持続可能な喜びの神話に焦点を当てるのではなく、人生の満足に焦点を当てる必要があります。

幸福という言葉を使用する代わりに、これを前向きな感情の観点から考えると役立ちます。 幸福とは、ポジティブな感情のすべてのニュアンスを考慮に入れていない曖昧な用語であり、セリグマン博士が指摘するように、「過去、現在、または未来についてである可能性があります」。

ポジティブな感情には、楽観、希望、喜び、落ち着き、流れ、喜び、満足、誇り、静けさなどがあります。 快楽はリストに載っていますが、そのエバネッセントの性質のため、小さいです。

ポジティブな感情を高めるためにできることはたくさんあります。私が1つのブログ投稿で提示できる以上のものがあります。 ここに、私が自分の人生で最も役立つとわかったものをいくつか挙げます。

過去の表示方法の変更

人間は、本質的に、ポジティブに気づくことを犠牲にして、ネガティブに焦点を合わせる傾向があります。 これは、地平線に近づいてくる人物が私たちを食べるものであるかどうかを決定する必要があるときに適応的でした。 安全で安全な生活を送ることができるようになった今、それはあまり適応的ではありません。

私たちはその否定性を内側に向けたので、3つの感情的な領域すべて(過去、現在、未来)に影響を与えます。 遠い過去を調べたり、今日を振り返ったりしても、否定的な出来事が目立ち、私たちの心の中で優先されます。

小さなネガティブなイベントは何時間、何日、または何週間も私たちと一緒にとどまり、私たちの心の中に大量の不動産を占有し、私たちに付着するネガティブな感情を生み出します。 そのためには、はるかに大きなポジティブなイベントが必要です。

微笑んだ人よりも、眉をひそめた人やイライラした人を思い出す可能性が高くなります。 あなたが両方を覚えているなら、あなたの心は眉をひそめることにもっと重きを置くでしょう。

私たちはこれに対抗するために意図的な選択をしなければなりません。 毎日の終わりに、その日から3つの良いことを考える習慣をつけることは、私たちの焦点をネガティブからシフトし、ポジティブな感情を生み出すのに役立ちます。 また、1日を通してポジティブなことにもっと注意を向けるので、リストに追加するものがあります。

感謝の気持ちを実践する

感謝の礼儀作法では、毎日感謝している3つのことを書き留めます。 これは、3つのポジティブなこととは少し異なります。 これは意図的に感謝することに焦点を当てています。

感謝は肯定的な感情を強め、それを延長します。 それはマインドセットとムードの両方の否定性を減らします。 調査によると、正式な練習は他のほとんどの介入よりも感情に大きな影響を与えます。

満足を育む

あなたに喜びをもたらす次のものを探す代わりに、満足感を求めてください。

「喜びは感覚と感情にあります。 対照的に、満足感は個人の強みと美徳を制定することに関するものです。」 —マーティンセリグマン博士

私たちが完全に夢中になれる活動に携わっていて、時間を失うことになると、フローと呼ばれる状態に入りました。 アスリートは、優れているときにそれを体験します。 他人への奉仕活動に従事しているとき、素晴らしい本を読んでいるとき、または私たちにとって意味のあるあらゆる種類の仕事をしているときに発生する可能性があります。

昨日私は座って、現在のWIPのシーンを並べ替えました。 私は3つの異なる世界でアクションを起こしており、それぞれにストーリーラインを書きました。 それらを統合する必要があります。 通常、私は1時間ほど仕事をしてから休憩を取ります。 昨日、時計を見上げて、気づかずに4時間近く経ちました。 それが流れです。

あなたが流れを見つけることができる人生の事柄に焦点を当てます。 これらは一般的に私たちが喜びと関連付ける感情をもたらしません。 実際には、流れの中で、時間とともに感情は一時停止しているようです。 それでも、満足感の基礎となるのはこれらの活動であり、それが今度は持続可能な前向きな感情につながります。

イベントの解釈方法を変更する

私たち一人一人が説明的なスタイル(私たちが私たちの生活の中で起こる出来事を私たちが見る方法)を持っています。 ポジティブなイベントとネガティブなイベントの両方を、永続的かつ広範的または一時的で具体的なものとして見ることができ、悲観的または楽観的な見方が生まれます。

監督者との議論を持ち、彼らは自分がジャークであり、常にあなたを批判していると自分に言い聞かせる場合、これは永続的であると見なしています。 この考え方は、これがこの人に常に期待できることだとあなたに言います。

さらに、すべてのボスがジャークであると自分に言い聞かせると、それは蔓延していると見なしています。

あなたは、世界のどこにも希望がない世界観を設定しました。 ボスはすべてジャークであるだけでなく、常にジャークです。 希望がないと感じてポジティブな感情を見つけるのは難しいです。

一方、この同じ状況で、上司がストレスを感じている、または悪い日を過ごしていることを自分に言い、昨日彼があなたにコーヒーを買って、プレゼンテーションが好きだと言ったことを思い出させたら、このイベントは一時的なものだと思います。

ボスがジャークではないことを理解すると、その出来事は普遍的な真実ではなく、この状況に特有のものであると見なします。

この世界観では、状況は絶望的ではありません。それは、可能性に満ちた人生の1つのイベントにすぎません。 あなたの上司が本当に嫌な人でも、次の上司がもっと良くなることを期待して、別の仕事を探すことができます。

ネガティブな出来事を一時的で具体的なものとして見ることは、それらに関連するネガティブな感情を減らします。 同様に、ポジティブなイベントを永続的で広汎なものと見なすと、ポジティブな感情が高まります。 上司があなたにそのコーヒーを持ち帰り、背中を軽くたたくとき、彼があなたを信じているしるしとしてそれを見てください、そしてこれはあなたがここだけでなくあなたの人生のどこにでも提供する何かを持っているからです。

喜びと他の肯定的な感情のバランスを見つける

喜びは重要です。 それが持続しないので、それを窓から投げ捨ててはいけません。 また、それが幸福への探求を支配してはなりません。 ポジティブな感情のより永続的な決定要因に従事しながら、私たちの生活の中でそれを与えることにより、私たちはより良く、より幸せな生活を送ることができます。